Viete, aké typy sáun existujú a aký je medzi nimi rozdiel?

Aby ste si mohli užiť výhody saunovania, nemusíte si rezervovať pobyt v kúpeľoch, kde za pár minút v saune zaplatíte sumu, z ktorej sa vám zatočí hlava. Sauna už dnes býva súčasťou mnohých rodinných domov. Vlastná sauna ponúka niekoľko výhod, najmä voľnosť, dostupnosť a intimitu. Ak uvažujete nad kúpou či vybudovaním sauny, mali by ste poznať rozdiely medzi rôznymi typmi.

Suchá alebo mokrá sauna? Voliť tradičnú fínsku alebo ísť do infrasauny? Predstavíme si výhody a nevýhody rôznych typov sáun. Povieme si tiež, aké zdravotné benefity saunovanie prináša.

Fínska preto, lebo…

Sauna má pekne dlhú históriu. Prvú saunu údajne vynašli vo Fínsku približne 2000 rokov pred Kristom, preto sa tento prívlastok so saunou ťahá dodnes. Aj keď niektoré zdroje uvádzajú, že obdoby sáun sa vyskytli už v staroveku, sauna má v rodnom liste práve túto škandinávsku krajinu.

Najstaršie známe sauny vo Fínsku mali podobu jám vyhĺbených do svahu, primárne sa používali ako obydlia v chladných zimných mesiacoch. Dominantou sauny bol krb, v ktorom sa nahrievali kamene na vysokú teplotu. Na tieto kamene sa potom liala voda, čím sa vytvorila para, ktorá ohrievala vzduch. Niekedy sa dosiahla taká teplota, že sa ľudia mohli vyzliecť.

Prvé fínske sauny sa nazývali savusauny, teda dymové sauny. Kamene sa nahrievali v krbe, odkiaľ sa valil dym. Keď sa nahriala dostatočná zásoba kameňov, prestalo sa prikladať do krbu. Takéto nahrievanie kameňov trvalo 6 až 8 hodín. Potom sa otvorili dvere, aby sa vypustil dym, a saunovanie sa mohlo začať. Správne vyhriata „savusauna“ vydávala teplo až 12 hodín.

Typy sáun

O parných saunách ste už určite počuli a možno ste ich aj niekoľkokrát vyskúšali. Infrasauny, na druhej strane, nie sú také bežné a sú menej známe. Potom tu máme prenosnú saunu, ktorá vám tento druh relaxu umožní takmer všade. Špecifické sú potom aróma sauna, bylinková alebo soľná sauna.

Sauna na spaľovanie dreva

Tento typ sáun patrí medzi najstaršie. Pôvodným zdrojom tepla bol oheň. Oheň ohrieval kamene, ktoré produkovali teplo a to sa šírili do miestnosti. Ide teda o tradičné fínske sauny, ktoré sú obložené drevom.

Na udržanie konštantnej teploty sa rozloží a udržiava oheň v piecke na drevo. Tento typ sauny je typický nízkou vlhkosťou vo vnútri, ktorú môžete zvýšiť nalievaním vody na drevo. Sauny na drevo sa kvôli dymu odporúčajú inštalovať vonku.

Výhody:

• Relatívne lacná
• Nie je závislá na elektrine
• Vhodná aj pre väčšie skupiny ľudí

Nevýhody:

• Nevhodné do interiéru
• Potrebuje dlhší čas na zahriatie
• Vyžaduje náročnejšiu údržbu

Elektrická sauna

Elektrická sauna je veľmi podobná saune na drevo, s veľkou výhodou, a to, že sa v miestnosti nedrží zápach zo spáleného dreva. Elektrické sauny používajú na vykurovanie kachle, v ktorých sa nahrievajú kamene. Výsledkom je, že vlhkosť je pomerne nízka, aj keď kamene môžete poliať vodou ako v saune na drevo.

Niektoré modernejšie sauny používajú na produkciu tepla iné elektrické telesá. Čoraz bežnejšie sú napríklad priamotopy na ohrev vzduchu.

Elektrické sauny môžu byť inštalované v interiéri aj v exteriéri, avšak vonkajšie modely potrebujú spoľahlivé elektrické pripojenie, čo môže zvýšiť náklady na inštaláciu.

Výhody:

• Lepšia kontrola teploty a rýchlejší čas ohrevuNevýhody:
• Môže byť inštalovaná v interiéri aj exteriéri
• Rôzne veľkosti a cenové triedy.
   

Nevýhody:

• Závislá od elektriny
• Nie je vhodná pre veľké skupiny
• Niekomu môže chýbať typické praskanie a vôňa dreva

Parná sauna

Parné sauny sa vyznačujú vysokou vlhkosťou vzduchu. Preto sa na ich výrobu používajú nenasiakavé materiály odolné voči plesni. Parné sauny sú z kameňa, skla alebo z dlaždíc.

Používa sa parný generátor, ktorý je zväčša umiestnený mimo miestnosť a para je vedená dovnútra parovodom. Teplota vzduchu je nižšia, ako napríklad pri saune na drevo alebo elektrickej saune, okolo 55° Celzia. Para, ktorou sa naplní sauna, má potom blahodarné účinky na ľudský organizmus. Aj preto sa tieto sauny často nazývajú mokré sauny. 

Výhody:

• Para je účinná pri ochoreniach dýchacích ciest
• Nevyžaduje takú vysokú teplotu
• Vhodná pre tých, ktorí uprednostňujú „mokré teplo“

Nevýhody:

• Je potrebné riešiť problémy s plesňou
• Odporúča sa profesionálna inštalácia
• Suché sauny sú pohodlnejšie pri dlhšom používaní

Infrasauna

Moderný typ sauny, ktorý má taktiež svoje výhody aj nevýhody. Infrasauny pozostávajú z drevenej kabíny vybavenej infračervenými ohrievačmi, ktoré dokážu zohriať vzduch na 45°-55°Celzia, niektoré môžu dosahovať až 70°Celzia.

Infrasauny prehrievajú telo pomocou infračervených lúčov rovnakým spôsobom ako slnko, prenikajú hlboko do tela a priamo ho zahrievajú. Vo všeobecnosti existujú tri typy infračervených vlnových dĺžok — blízke, stredné a vzdialené infračervené. Nie všetky sauny ponúkajú plnú kombináciu a výhody sa líšia v závislosti od úrovne.

Tým, že lúče prenikajú pod pokožku, dokážu z tela odstrániť oveľa viac toxínov ako iné typy sáun. Majú pozitívny vplyv na kĺby a svalstvo, odburávajú celulitídu a napomáhajú pri chudnutí.

                                                                                  Tip: Vedeli ste, že sauna môže pomôcť aj pri celulitíde?

Výhody:

• Malé infrasauny sú lacné
• Rýchlo sa zahrievajú
• Majú pozitívne účinky na ľudský organizmus

Nevýhody:

• Špičkové a veľké infrasauny sú drahé
• Drahšie sú aj opravy
• Kto má rád tradičné saunovanie, infra teplo mu nemusí vyhovovať

 

Kombinácia sprcha-sauna

Je to šikovné riešenie pre tých, ktorí uvažujú nad saunou, no hľadajú alternatívu k veľkoobjemovým kabínam. Ide v podstate o sprchovú kabínu, ktorú si viete prenastaviť na parnú saunu a užívať si saunovanie.

Výhody:

• Nezaberie veľa miesta
• Jednoduché použitie
• Saunovanie v pohodlí domova
   

Nevýhody:

• Sklon k problémom s plesňami
• Odporúča sa profesionálna inštalácia
• Náklady na kúpu sprchy s funkciou sauny

Soľná sauna

Je doslova odporúčaná pre ľudí trpiacich na astmu alebo iné ťažkosti s dýchaním. Vyhľadávajú ju tiež alergici, napomáha liečeniu zápalov nosných dutín a pri ochoreniach pľúc.

V soľnej saune sa drží 100% vlhkosť s teplotou približne 45°Celzia. Soľná sauna funguje ako akýsi peeling, ktorý prekrvuje pokožku. Váš organizmus sa tak jednoduchšie zbaví toxínov.

Výhody:

• Blahodarné účinky na ľudský organizmus
• Jednoduchá obsluha
• Extra vlhkosť
   

Nevýhody:

• Náročnejšia inštalácia
• Vyššie náklady na montáž a sprevádzkovanie
• Nie veľmi vhodná pre domácu saunu

Aromasauna

Alebo tzv. bylinková sauna. Pre ňu je typická nižšia vlhkosť, preto táto sauna nie je veľmi vhodná pre tých, ktorí potrebujú účinky sauny cítiť na vlastnej koži. Zato v nej cítiť vôňu byliniek, ktoré pôsobia upokojujúco a majú liečivé účinky.

Využívajú sa esenciálne oleje z liečivých byliniek. Ich inhalácia pomáha proti alergiám, nádche, ničí vírusy, baktérie a plesne v tele. Hoci je vlhkosť nízka, dôležitý je výber materiálu na výstavbu sauny. Mal by to byť materiál, ktorý je odolný voči plesniam.

Výhody:

• Relaxácia s vôňou esenciálnych olejov
• Preukázané účinky na ľudský organizmus
• Táto forma saunovania sa dá aplikovať v akejkoľvek parnej saune
   

Nevýhody:

• Vyžaduje sa materiál odolný voči plesniam
• Nákladnejšia inštalácia
• Niekomu nemusí vyhovovať nízka vlhkosť

Prenosná sauna

Prenosná sauna sa radí medzi parné. Výhodou je, že ju môžete použiť kdekoľvek. Niektoré sa dodávajú priamo so stoličkou, na ktorú sa posadíte a uzatvoríte do veľkého vaku. Naparuje sa takmer celé telo, zo sauny trčí jedine hlava, čo nemusí byť veľmi komfortné pre každého.

Vyznačuje sa nízkymi nákladmi, nielen na jej obstaranie, ale aj na prevádzku vykurovacieho telesa. Táto sauna je ideálna, ak potrebujete zrelaxovať, uvoľniť svalom a kĺbom.

Tip: Vedeli ste, že saunovanie môže pomôcť pri regenerácii svalov?

 

Výhody:

• Saunovať sa môžete takmer kdekoľvek
• Ľahká a bez nutnosti zložitej inštalácie
• Cenovo dostupná
   

Nevýhody:

• Zvyčajne pre 1 osobu
• Chýba zážitok z tradičného saunovania
• Nižšia trvácnosť

Pred, počas, po

Pri správnom používaní môžu sauny priniesť mnohé zdravotné benefity. Preto je dobré vedieť, ako by ste sa mali na saunovanie pripraviť, čo robiť a čo nie počas saunovania, a ako pobyt v saune zavŕšiť.

Pred saunovaním

Sauna je o vyplavovaní toxínov z tela, čomu pomáha správne potenie. Ak sa chystáte do sauny, počítajte s tým, že sa budete veľa potiť.

 

Aby ste sa vyhli dehydratácii, už niekoľko hodín pred vstupom do sauny pite veľa vody, aspoň o dva poháre viac ako zvyčajne. Voda vám pomôže otvoriť póry. Či ste pili dosť vody alebo nie, vám naznačí aj pocit smädu. Ak sa cítite smädní, pravdepodobne ste predtým nepili dosť. Vyhnite sa alkoholu pred saunovaním, ten znižuje krvný tlak a môže vám spôsobiť závrat.

 

Tesne pred saunovaním si doprajte teplú sprchu. Teplá voda otvorí póry a uvoľní svaly. Majte poruke dva uteráky. Jeden použite počas saunovania, druhý pri odchode zo sauny.

 

Zložte si všetky šperky, teda náhrdelníky, prstene aj náušnice. Neberte si so sebou mobil, ani inteligentné hodinky. Okrem toho, že teplé prostredie môže elektroniku poškodiť, tieto rušivé prvky môžu negatívne ovplyvniť váš odpočinok.

Počas saunovania

Na prvé saunovanie si vyhraďte max. 10 minút. Postupne môžete tento čas predlžovať, no jeden pobyt v saune by nemal byť dlhší ako 30 minút.

 

Ak sa necítite veľmi komfortne, vždy si môžete urobiť prestávky na ochladenie. Vyjdite von na krátku chvíľu a potom sa vráťte dovnútra. Ak pociťujete závraty, točenie hlavy, nevoľnosť alebo bolesť hlavy, mali by ste saunu okamžite opustiť.

 

Na lavicu si vystrite uterák alebo osušku. Budete sa tak cítiť pohodlnejšie. Lavica môže byť horúca. Zabaľte sa do osušky alebo uteráka. Do sauny sa neodporúčajú plavky. Sú totiž zo syntetického materiálu, ktorý nie je prispôsobený vysokým teplotám. A už vôbec by ste nemali ísť do sauny v plavkách, v ktorých ste predtým plávali v bazéne. Na plavkách donesiete do sauny chlór, ktorý sa rozkladom v teple mení na jedovatý plyn.

Skúste sa uvoľniť. Zahoďte za hlavu každodenné starosti. Dýchajte zhlboka a pokúste sa očistiť svoju myseľ od dotieravých myšlienok.

Po saunovaní

Po saune by malo nasledovať ochladenie tela. Doprajte si studenú sprchu. Cieľom je znížiť telesnú teplotu na normálnu úroveň a zároveň zlepšiť prietok krvi. Niekedy stačí, keď vyjdete na chladný vzduch.

 

Oblečte si voľné, pohodlné oblečenie, ktoré pomôže obmedziť ďalšie potenie. Po saune doprajte svojmu telu dostatok vody. Dobre funguje aj nápoj s vysokým obsahom elektrolytov. Potešte sa malým slaným občerstvením, ako sú praclíky, krekry alebo syr na doplnenie sodíka. Ak sa chystáte pobyt v saune zopakovať, počkajte 30-45 minút.

Aké zdravotné benefity sa pripisujú saune?

Infrasauny aj parné sauny prinášajú terapeutické a relaxačné benefity. Okrem toho, že znižujú stres a pomocou potu telo detoxikujú, ponúkajú niekoľko ďalších výhod:

 

• Tým, že sa zvýši telesná teplota, zvýši sa aj srdcová frekvencia
• Naštartuje sa metabolizmus, čo pomáha pri chudnutí a spaľovaní kalórií
• Redukcia celulitídy
• Poskytujú úľavu pri dýchaní
• Zlepšujú krvný obeh
• Uvoľňujú sa endorfíny ako dôsledok zvýšenej srdcovej frekvencie
• Zlepšujú vzhľad pokožky vďaka otvoreným pórom
• Posilňujú imunitný systém
• Infrasauna ponúka úľavu boľavým svalom a kĺbom
• Pomáha pri hojení športových a iných zranení
• Sauny majú vplyv aj na kvalitu spánku
• Zvyšujú funkčnosť kardiovaskulárneho systému

 

Tip: Viete, ako a či sa môžete saunovať s vysokým krvným tlakom?

Na záver

Parná alebo suchá? Jedna aj druhá prináša výhody, vďaka ktorým sa cítite uvoľnenejšie, zdravšie a mladšie. Saunovanie je forma relaxu a je na vás, či si minúty v saune užijete osamote alebo sa budete potiť s partnerom či priateľmi.

 

Pri výbere hrajú dôležitú úlohu vaše preferencie. Smerodajné je tiež to, kde chcete saunu umiestniť, aké výhrevné teleso si zvolíte a či si budete saunu inštalovať sami alebo to zveríte do rúk profesionálov.

 

Sauna sa môže stať vaším útočiskom. Ponúka únik od každodenného stresu a svet sa zrazu zdá krajší. Dosaunovania, priatelia.